brzuch i martwy ciag

to mój pierwszy plan proszę więc o wyrozumiałość :) No to luuu: Mężczyzna Lat 27 130kg 181 cm Cel. spalenie tkanki tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy - teraz 1 miesiąc po 5letniej przerwie wcześniej dwa lata. Inne sporty - w weekendy basen Osprzęt na siłowni podstawowy Dieta w trakcie eksperymentów, 4-5 razy posiłek około treningowe wysoko [...]

Bazylia, dziękuję, aczkolwiek na żywo jakoś lepiej to wyglądało %-) Night, siła wraca, plecy mają się lepiej (tfu tfu, żeby nie zapeszyć). Myślę, że mogę pochwalić się nowiutkim, skrojonym na miarę i jeszcze ciepłym treningiem od Nighta };-) PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 3. Wyciskanie [...]

2.01.2013 - Plecy Pomylilem sie i przypadkowo zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie [...]

[...] seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 20 albo max... BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek bokiem w górę [...]

masz tu mój trening do ckd na wolnych ciężarach jest ok wiec mozesz stosować taki albo pozamienac troche ćwiczeń i jedziesz a i brzucha nie musisz robić bo i tka dajesz mu po garach w innych ćwiczeniach ale ja robie ) PONIEDZIAŁEK przerwy od 60 do 90 sekund Nogi: 1. Przysiady z sztanga z przodu 15-20 potorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 [...]

Środa - DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: 5bialek jaj warzywa Przed treningowy: cycek ryz warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]

[...] powtórzeń T2C: 3 serie 16/12/9 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 38kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 42kg T2C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 46kg Interwały Brak Wrażenia: Bez zmian chociaż ciężko dzisiaj szedł trening...brzuch nie leci chociaż sylwetka na + trzeba obciąć węgle.

Środa- DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane WP complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: ryba warzywa Przed treningowy: ryba warzywa Suplementacja przed treningiem: creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: 5białek 1zoltko 100g [...]

Środa- DZIEŃ Nr 24- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane WP complex jogurt naturalny Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: ryba warzywa Przed treningowy: ryba warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: kurak [...]

[...] 25 min rower Wrażenia MC masakra musiałem rozbić 2 ostatnie serie na 3 i 2 powt. Siady nie do końca prawidłowa technika bo nie schodziłem udami poniżej kolan;/ W barkach nie dało się dołożyć ciężaru..ogólnie kiepsko. Oprócz tego nie wiem co jest ale są dni że rano brzuch zaczyna wyglądać jak powinien po czym znowu go zalewa;/ nie kumam tego...

Jak masz wątpliwości wybierz któryś z treningów Michaila, który bardziej ci odpowiada: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] po treningu, ale też czułem się okropnie. Jestem po treningu, a mam siłę na jeszcze jeden, normalnie wcześniej już bym spał, w szkole też zero zmęczenia. Możliwe, że porządnie wszedłem w ketozę. Płaski jestem na maksa. Zwłaszcza ramiona, brzuch. Trzeba będzie to podładować glikogenem. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-07 21:28:07

Długo nic nie pisałem z powodu zapalenie górnych dróg oddechowych. Miałem przymusowy tydzień pseudo regeneracji, ale jutro wracam na siłownię. Do tego od jutra zaczynam łykać spalacz kilosportu. Cały czas trzymałem michę z tym, że dałem bilans na 0, bo nie było sensu jechania na deficycie przy samym leżeniu w łóżku i siedzeniu w domu Zaczynam [...]

[...] do tyłu- bez opierania się na suwnicy raczej nie byłabyś w stanie tak usiąść. Po za tym przez to że suwnica stabilizuje Twoją pozycję mniej zaangażowane są inne mięśnie, np. brzuch który Cię stabilizuje w przypadku przysiadów ze sztangą bez suwnicy. Radziłabym więc przerzucić się na klasyczne przysiady ze sztangą. 3. Wyciskanie sztangi- powinnaś [...]

[...] czas 1h 50 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (37,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (37,5kg) -Martwy ciag 15 x 57,5kg 15 x 75kg 15 x 95kg (90kg) -Wyciskanie lezac 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) -Sciaganie [...]

[...] metoda Radka Słodkiewicza uginania ze sztangą klasyczne wieksze obciążenia uginania młotkowe w oparciu o kolano sztanga łamana na modlitewniku czworogłowe ud+łydki+brzuch przysiady ze sztangą na barkach i trzymaną z przodu wykroki ze sztangielkami wspięcia na palce stojac brzuszki plecy+dwugłowe ud+triceps podciąganie na drążku martwy [...]

[...] nie dokuczał ,pączki nie były tłuste smakowały jak bułeczki drożdżowe,nie umiałam sobie odmówić jednego miałam taką straszną ochotę.....i zaczął mnie w nocy pobolewać brzuch dziś już mam wzdęty i wyglądam jak kobita w ciąży,mąż się mnie spytał ,czy na pewno w ciąży nie jestem Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi [...]

[...] pod narkozą ,by w szpitalu mnie nie męczyli tym badaniem.Trening muszę tymczasowo zawiesić ,napiszę jak troszkę się podlecze .Dziś nie czuje sie dobrze nie mogę nic jeść brzuch mam duży jak w ciąży ,a było już lepiej.Dziś wcisnełam do tej pory 1.5 jabłka z 40 gram ryżu i to wszystko ,porażka ,dziś mam te dni jak to ja okreslam ,że [...]

[...] zbędne ćwiczenia i trzymaj sie tylko bazy treningu, np. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki albo A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 [...]

Hejka!!! U mnie kolejny tydzień dobrze rozpoczęty, a to ważne by iść do przodu, może pomału a zawsze do przodu:) Krótkie relacje treningowo dietetyczne z tego tygodnia: PN 03.02.14 Dieta: I 6 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie + cynamon; II-V 150g kury/ryby na posiłek, 70g ryżu na resztę dnia, 10 ml oleju lnianego na posiłek, [...]